Les kilos en trop affectent négativement la santé d'une personne et forment en même temps un complexe d'infériorité en lui. Les méthodes connues aujourd'hui pour maigrir en peu de temps permettent à chacun de maigrir rapidement, que ce soit un homme ou une femme. Une bonne option est, par exemple, la soi-disant. Jour de jeûne. Afin de retirer l'abdomen dans les plus brefs délais, vous avez besoin non seulement d'une technique appropriée, mais aussi d'une détermination et d'une motivation fermes.
Comment perdre du poids en peu de temps
Comment perdre du poids rapidement pour un homme / femme est une question qui est devenue particulièrement pertinente ces dernières années et qui est associée à une augmentation du nombre de personnes souffrant d'obésité à des degrés divers. Il n'est pas facile de faire une «marche de lancer» efficace pour perdre du poids - tout le monde n'a pas la volonté nécessaire. Pour obtenir la silhouette parfaite, mesurez d'abord votre poids le matin et prenez une photo en sous-vêtements (vue de face, de dos, de côté). Après avoir terminé le régime, faites de même pour voir les résultats. Vous devez également oublier les collations nocturnes.
Vous pouvez vraiment perdre du poids en peu de temps. Pour ce faire, vous devez bouger le plus possible, par exemple en vous inscrivant à une salle de sport ou en faisant du jogging près de chez vous tous les jours. En parallèle, si vous voulez gonfler vos muscles, vous devez aller à la salle de sport ou le faire vous-même à la maison. Des pompes, des exercices avec des haltères vous aideront.
La chose la plus importante dont vous avez besoin pour pouvoir respecter certaines restrictions de votre alimentation. Afin de perdre autant de kilogrammes que possible en un mois, vous devez éviter les produits tels que:
- Boissons alcoolisées - pas même un verre en vacances. Le fait est que l'alcool est très riche en calories et en même temps, il peut provoquer un fort appétit.
- Pain blanc, viennoiseries, pain d'épices, biscuits, gâteaux.
- Huiles, graisses.
- Sucre, bonbons, chocolat, soda.
Calcul des calories
Comment perdre du poids en peu de temps? Pour répondre à cette question, il vous suffit de manger des aliments sains et hypocaloriques, par exemple des salades de concombre et de tomates fraîches, et vous devez d'abord calculer le nombre de calories dont le corps a besoin pour maintenir une activité vitale au repos complet. Pour ce faire, utilisez la formule Muffin-Georges, qui est l'une des plus précises aujourd'hui:
- Pour les hommes: 10 * poids (kg) + 6, 25 * taille (cm) - 5 * âge + 5.
- Pour les femmes: 10 * poids (kg) + 6, 25 * taille (cm) - 5 * âge - 161.
Le résultat obtenu doit être multiplié par les coefficients:
- activité très élevée - 1, 9;
- activité élevée - 1 725;
- activité moyenne - 1, 55;
- faible activité - 1 375;
- Mode de vie sédentaire - 1. 2.
En conséquence, vous pouvez calculer le nombre de calories dont le corps d'une personne a besoin pour l'empêcher de grossir. Pour démarrer un processus de perte de poids en toute sécurité, il est recommandé de réduire l'apport quotidien en calories de 20%, c'est-à-dire de multiplier les calories calculées par 0, 8. Par exemple, si vous voulez perdre du poids en peu de temps, disons quelques semaines, vous devez réduire le taux de 40%. Cependant, en même temps, vous devez être observé par un médecin.
Proportion optimale de protéines, de graisses et de glucides
Une perte de poids plus rapide et plus sûre peut être obtenue à condition qu'un ratio approprié de BJU soit utilisé, c'est-à-dire des protéines, des graisses, des glucides. La meilleure option est le rapport de protéines de l'ordre de 15 à 35%, de graisses - 20 à 25%, de glucides - 40 à 65%. Pour perdre du poids, il est préférable d'utiliser ce ratio de BJU: 30%, 20, 50%. Dans les régimes hypocaloriques, ce pourcentage peut légèrement évoluer en faveur des protéines en raison d'une diminution du pourcentage de glucides.
Activité physique et activité physique
De nombreuses façons de perdre du poids en peu de temps nécessitent beaucoup d'activité physique. Pour garder votre corps mince et en forme, faites de la randonnée, du ski, du vélo, de la natation, du tapis roulant ou du vélo stationnaire. Lorsque vous perdez du poids, ne vous surmenez pas, le rythme doit être vigoureux et la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 120. Tout d'abord, il est préférable de prendre l'intervalle de 105 à 110 comme norme.
Méthodes de perte de poids pour les hommes
Pour maigrir, buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Afin de perdre du poids efficacement grâce à l'exercice, les hommes ont certainement besoin d'une activité aérobie. En général, vous devriez essayer de marcher environ 3 miles par jour. Il ne faut pas trop s'emballer pendant le jogging, car le surpoids a un impact négatif sur l'état des articulations. Les gars qui perdent du poids doivent également faire de l'entraînement léger sous forme de squats, de virages et de balançoires d'haltères. D'autres options sont une alimentation équilibrée et la réduction des portions habituelles.
Produits de perte de poids rapide
Toute façon de perdre du poids en peu de temps implique de changer votre alimentation. Buvez du thé vert non sucré qui peut satisfaire vos fringales. Essayez de manger moins et de ne pas trop manger, ce que beaucoup de gens aiment faire le soir. Les produits minceur comprennent:
- Kéfir, fromage cottage faible en gras;
- Jus de fruits et de légumes;
- Mon chéri;
- Choucroute;
- Baies, pommes;
- Les oeufs;
- riz cuit;
- carottes bouillies et plus encore.
Exercices minceur en peu de temps
L'un des exercices de perte de poids les plus efficaces et les plus faciles consiste à faire de l'exercice avec un équipement cardiovasculaire tel queB. un stepper, un vélo d'exercice, un tapis roulant et une ellipse. Le plus efficace d'entre eux est un stepper qui simule la montée des escaliers. Pour perdre du poids dans le bas de l'abdomen, vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains sur votre tête et en même temps lever les deux jambes aussi haut que possible. Les autres options de perte de poids comprennent:
- Corde à sauter;
- Squats;
- Push-ups du sol / banc;
- Cerceaux / cerceaux.
Régimes rapides et efficaces
Un régime très simple mais efficace pour perdre du poids est la soupe. Tout le monde peut le cuisiner. Il est conçu pour 7 jours - dans ce court laps de temps, vous pouvez perdre 4 à 5 kg. Pendant ce temps, il vous suffit de manger des soupes de légumes. Un tel régime est facilement toléré par les personnes en perte de poids, d'autant plus que la soupe remplit rapidement l'estomac et aide à satisfaire rapidement la faim. N'oubliez pas que vous devez boire environ 2 litres d'eau par jour. Lors de la préparation de soupes de légumes pour perdre du poids, vous ne pouvez pas utiliser:
- Huiles;
- Pommes de terre;
- Produits à base de viande pour faire du bouillon;
- une grande quantité de sel.
Jours de jeûne
De nombreux experts recommandent d'organiser une journée de jeûne au moins une fois par semaine. Il est conseillé qu'il tombe un jour de congé, car un sommeil plus long sera nécessaire dans ce cas. Les jeûnes protéiques ont acquis une popularité considérable ces dernières années, y compris le fromage cottage. Cette option de perte de poids suppose que la perte de poids doit manger et boire 5 repas par jour:
- 600 g de fromage cottage sans gras;
- 60 g de crème sure;
- 2 tasses de bouillon de roses sauvages;
- 2 tasses de café non sucré avec du lait.